筋トレ初心者は部位分けか?全身か?実際にやってみた2ヶ月の結果!

筋トレ

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海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。 Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。 ⇒詳しいプロフィールはこちら

 

筋トレ初心者は

部位を分けて筋トレした方がいいのか?

それとも全身か?

ていう疑問ありますよね
(鍛える部位を分けることで、各部位で強度が高く効率の良いトレーニングができると言われています)

 

初心者のうちは

分けない方がいい

という意見と

分けた方がいい

 

などの様々な意見があって個人的にも迷っていたのですが

僕は初めから部位を分けて筋トレしました

 

その理由ですが
こういう体になりたいなーという方が
そうしていたから

という単純な理由ですが

 

ただその中でも
コンパウンド種目は入れるようにしました

 

多くの筋肉を鍛えられるコンパウンド種目は必ず入れる

 

コンパウンド種目とは
全身の筋肉、又は多くの筋肉を使用する

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、懸垂

などの種目で
僕の場合はこれらを

 

脚の日にバーベルスクワット

胸の日にベンチプレス

背中の日にデッドリフト(たまに懸垂)

と入れるようにしています
(あとは肩、腹の日があります)

部位分けをしつつ、多くの筋肉を鍛えられる種目も必ず入れるという感じです

 

僕がもし初めから部位分けをせず

全身を鍛えていたら
2ヶ月でどの様な体になっていたかはもう分かりませんが

部位を分けていても

筋トレ経験なしから2ヶ月ちょっとでこれくらいにはなれました

 

 

 

これからボディメイクを始める方は

一つの参考にしてみてください
ではまた!yew