【注意】糖質制限と脂質制限のメリットデメリット!どっちがいいの?

beachbodyダイエット

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海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。 Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。 ⇒詳しいプロフィールはこちら

 

テレビや雑誌などの影響もあって
一時期、糖質制限ダイエットが
流行ったことがありましたが、

基本的に

綺麗にダイエットをする

ここではダイエット=体重を落とすこと、ではなく体脂肪を落とすこととします。

 

”正しい”糖質制限(ケトジェニック)

”正しい”脂質制限

の二つのみです。

 

一つのものを食べつづけたり、飲み続けたりするダイエットはボディメイクという視点では推奨しません。

 

そして、

どちらを選ぶかは

生活環境や食の嗜好、
体に合う合わないかなので

どっちが良い悪い
ということではありません。

糖質制限に関しては長期的な研究結果がまだ多く出ていないことから、長期的に行う場合は注意が必要かもしれません。

 

ということを踏まえ

今回は糖質制限(ケトジェニック)と
脂質制限のそれぞれの
メリットデメリットを見ていき

あなたに合ったダイエット法を
見つけて頂ければと思います。

 

糖質制限と脂質制限のメリット・デメリットって?

ローストビーフ

 

では早速、メリットデメリットを
見ていきましょう。

 

糖質制限 脂質制限
メリット
  • 短期間で落ちやすい
  • 空腹感が少ない
  • 血糖値が上がりにくいので食後でも眠くならない
  • 筋力が落ちづらい(人による)
  • 食べられる食材が多い
  • 外食しやすい
  • 日頃の食事バランスと量を変えるだけでよい
  • ダイエット法としてほぼ確立されている
デメリット
  • 食べられる食材の種類が限られる
  • 外食が限られる
  • 導入期にしっかりとした計算と計画が必要
  • ローファットに比べてお金がかかる
  • 筋力が一時的に落ちやすい(人による)
  • 長期間行うと中性脂肪が増えるとも言われる
  • 体からケトン臭が出ることがある
  • 体脂肪を一桁台にするのには向いてない(人による)
  • 中途半端に行うと失敗する可能性が高い
  • ダイエットが進むにつれて、食べられる量が少なくなり空腹感を感じることがある
  • 短期間では落としにくい
  • 摂取カロリーを減らし過ぎると倦怠感を感じることもある

 

 

とこんな感じになっています。

 

もちろん、

人によっては

メリットがデメリットになり得ますし、
デメリットを感じないということも
十分にあり得ます。

 

一般的にはだいたいこんな感じになるだろう
というところですね。

 

このメリット・デメリットを見て
あなたの嗜好や生活環境に合わせて

どちらかを選んでいくとよいでしょう。

 

脂質と糖質を同時に制限するのは止めましょう

 

綺麗にダイエットしていくには
脂質制限か糖質制限か

どちらかです。

これを

脂質制限ならば

脂質を抑え、炭水化物(糖質)をある程度摂っていく、

脂質制限だからといって、脂質を完全に0にするのはおすすめできません。脂質制限中でも脂質は大切な栄養素なのである程度は摂っていきましょう。

 

糖質制限(ケトジェニック)なら

炭水化物を完全に0にし、
その代わり脂質を
しっかりと摂っていく必要があります。

よく、自己流の糖質制限をしている方は、ただ単に「炭水化物を摂らない」としていることがありますが、糖質制限(ケトジェニック)中は脂質が体のメインエネルギーとなるので、脂質はしっかりと摂っていく必要があります。

 

個人的には脂質制限がおすすめ

個人的には

普段の食事バランと量を変えるだけで済む
「脂質制限」がおすすめです。

多くの人が行い
ダイエット法として
ほぼ確立されているということと

脂質制限で、
どんな栄養をどれくらい摂れば

自分がどう変化していくのか
が分かるようになると

ダイエットが終わっても
普段の食生活に落とし込みやすく

今度一生ものの知識となるからです。

 

もちろん、糖質制限の方が合っているという方もいらっしゃると思います。

 

まとめ

 

重ね重ねですが、
どちらが良い悪いではなく

結局はどっちが
自分に合っているかどうか
というところになります。

とにかく一つ言えることは

「どちらか」です。

 

どっちも同時にやろうと
するのは健康的にも
ダイエット的にも

おすすめできません。

ということで
脂質制限、糖質制限を
上手く活用して

ダイエット成功させちゃいましょう!

では!