【簡単解消】プロテインで腹痛・下痢になるたった1つの原因と対策!

プロテイン

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先日友人との会話中

K君
太りたくてプロテイン飲んでるんだけど、何か他におすすめのものない?

 

太りたい場合は普段の食事が大切だけど、もしプロテインを飲むなら粉飴かマルトデキストリンっていう糖質サプリをプロテインに入れると、カロリー稼げて良質な栄養で太れるよ。俺も増量期は粉飴、プロテインに入れて飲んでるよ。

 

K君
おっ!ありがとう。ただ、プロテイン飲むと腹痛で下痢になることが多いんだよね…。こればっかりはしょうがないか…。

 

プロテインを飲んで腹痛になる人は「乳糖不耐症」っていう、ホエイプロテインに含まれる乳糖(ラクトース)に耐性が弱い人がお腹下しやすいよ。ホエイプロテインは牛乳由来で作られてるから、牛乳飲んでお腹下しやすい人も同じ理由のことが多いね。

 

K君
なるほど!そんな理由があったんだ!で、対策なんかないの?

 

プロテインの精製度が高いWHI(ホエイプロテインアイソレート)を選ぶといいよ!

ホエイプロテインの製法には大きく3つあって、精製度が低い WPC(ホエイプロテインコンセントレート)、WPCから乳糖、乳脂、などを除いて精製度が高めた WPI(ホエイプロテインアイソレート)、WPCをアミノ酸の繋がりまで分解させた WPH(加水分解ホエイペプチド)があるんだけど。
日本でスポーツ用品店とかドラッグストアで販売されているプロテインは WPCが一般的で、WPCは精製度が低いから乳糖も多く含んでて、乳糖不耐性の人はWPCだとお腹下さしやすいんだよね。その分安く買えるけどね。

じゃぁ一番精製度の高い WPHを選べばいいのか?ってなるけど、確かにWPHになると精製される過程で乳糖は少なくなるけど、今度は精製度が高すぎて消化が早く、それで逆にお腹を下す人も多いみたい。浸透圧性の下痢っていうやらしい。

 

K君
なるほど!だからプロテインを飲んでお腹を下す場合は、WPIを選んだ方がいいんだ!
そういうこと!

 

プロテインを飲んで下痢や腹痛になる場合の原因と対策!

プロテイン

下痢や腹痛になる原因は【乳糖不耐症】の可能性が高い

 

スポーツ店やドラッグストアに売っている
一般的なプロテインは

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
という精製度が低い商品が一般的です。

WPCには乳糖(スクロース)が多く含まれており、
これによって乳糖の耐性が低い人は
お腹を壊しやすいです。

牛乳を飲んでお腹を壊す人もこれと同じで、
ホエイプロテインも牛乳由来なので、
この乳糖に耐性が低い人は
一般的なWPCを飲むと
お腹を下しやすいです。

この症状がある人は乳糖不耐症といいます。

 

乳糖不耐症は日本人に多いみたいですね。ちなみに僕はプロテインは大丈夫ですが、牛乳を飲むとお腹下しやすいです(笑)

 

対策としてプロテインをWPC⇒WPIにする

 

ホエイプロテインには

  1. 最も一般的なWPC(ホエイプロテインコンセントレート)
  2. WPCの乳糖や乳脂などを取り除いて精製度を高めた(ホエイプロテインコンセントレート)
  3. WPCをアミノ酸の繋がりまで分解したWPH(加水分解ホエイペプチド)

 

と、大きく3つの製法で作られた
プロテインがあり、

WPCには、乳糖が多く残っています。

なので、乳糖不耐症の疑いがある場合
WPCから乳糖や乳脂などを取り除き
タンパク質含有量を高めた

WPIを選ぶとプロテインによる
腹痛や下痢を解消できることが多いです。

WPCに比べるとやや高価になりますが
タンパク質含有量を考えると
そこまで大差はないことの方が多いです。

 

WPHはWPIよりも価格が高く、
タンパク質含有量もWPIより少ないため
おすすめはできません。

しかも消化が早すぎて
浸透圧性の下痢を
起こしやすいとされているので
なおさらです。

 

乳糖不耐症の人におすすめのプロテイン2選!

プロテインを飲んでいる男性

乳糖不耐症の場合は
WPIを選ぶといいと
されていますが

ここでは

安くて美味しい
WPIを2つご紹介します。

 

日本のメーカーのWPIはまだ高いので、現段階ではおすすめしません。

 

①Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード

 

 

世界的にも超人気プロテインで
WPIの中でコスパもよく、

溶けやすくて美味しいフレーバーが多いです。

僕自身これを飲むことが多いです!

 

 

②MyProtein IMPACT ホエイ アイソレート

イギリスブランドのMYPROTEINの

WPIもコスパがよく味も美味しいので
おすすめです。

ただ、個人的には届くのが遅いことが多いので、あまり選ばなくなっていましました。

安いWPIを選びたい方は
こちらがマイプロテインがおすすめです!

 

 

最後に

 

友人にもWPIをおすすめしたところ
「腹が痛くならない!」と

喜んでくれてたので、

こういう時嬉しいですね(笑)

 

ぜひプロテインを飲んで
下痢や腹痛になりやすい人は

WPIを選んでみてくださいね!

では!