【84㎏→68㎏】体脂肪を落とした際に使用した4つのおすすめサプリを公開!

beachbodyダイエット

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海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。 Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。 ⇒詳しいプロフィールはこちら

今回は84㎏→69㎏の-15㎏落とした際に、
使用してたサプリメントをご紹介します!

ただ、

まず”確実に”痩せるには普段の食事内容を
改善する必要があって、
そこをすっ飛ばしてサプリを使用しても

お金の無駄だった…となる可能性が高いので

そこは前提として
今回ご紹介するサプリを取り入れると
ダイエット時の栄養補助として
便利かもしれません。

ではいきましょう!

体脂肪を落とした際に使用した4つのおすすめサプリ!

①タンパク質補給に【プロテイン】

まずは何と言ってもプロテイン。

持ち運びもしやすく、タンパク質のみ補給したい時に
とても便利なサプリメントです。

飲めば必ずしも痩せるものではありません

よく、プロテインを飲むと痩せますか?

と聞かれることがありますが、
プロテインは基本的には
ただのタンパク質なので、
肉や魚、卵などを食べているのとほとんど変わりはありません。

 

プロテインは基本的に「脂質」や「炭水化物」がほぼ含まれていないので、タンパク質のみを補給したい時に便利ですね。

 

ただ、ある程度筋肉が付いた(残した)
引き締まった体を目指すダイエットの時には

特にタンパク質を多めに摂取することが
大切になってくるので

普段の食事からタンパク質が不足している方には
ぜひ取り入れて欲しいサプリメントの一つです。

 

選ぶ際は安くて、美味しいホエイプロテインがおすすめ

 

基本的にはお好きなメーカーのプロテインを
選んでもらって大丈夫かと思いますが、
安くて、美味しい”ホエイ”プロテインを
選ぶことをおすすめします。

ホエイプロテインが苦手な方は
ソイプロテインでも大丈夫ですが、
基本的にはホエイプロテインの方が
筋肉の栄養になりやすいので
特別な理由が無ければ
男性でも女性でもホエイプロテインがおすすめです。

 

↑かなり説明を割愛しています。詳しく知りたい方はこちらの記事へ。

プロテインの勘違い!必ずしも太ったり、痩せたりするものではありません!

2018.07.30

 

また、ダイエット時に選ぶプロテインは「脂質」と「炭水化物」の含有量が少ないものを選ぶことをおすすめします。

 

個人的におすすめはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味

この記事を執筆している現時点での僕自身のおすすめは

Optimum Nutritionというアメリカのメーカーの
ゴールドスタンダードホエイプロテインがおすすめです。

なんせ安くて、美味しいです。

味はよく好んで
ダブルリッチチョコレートを選んでいますが、
他にも様々な味がありますので
お好きなものを選んでみてください。

購入する際はamazonよりもi Herbが断然安い

ゴールドスタンダードはamazonでも購入できますが、
i Herbと比べると圧倒的に
i Herbの方が安いです。

Amazonでは5ポンド(2.27kg)9500円しますが、(記事執筆当時)
i Herbでは同じ量の5ポンド(2.27kg)が6800円で購入できます。(為替により若干の変動あり)

その差、2700円!

もし購入される際はi Herbから購入されることをおすすめしまーす。

 

②筋肉の分解を防ぐ【BCAA】

BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という
3つのアミノ酸からできており、

BCAAにはタンパク質の合成を促す働きと
タンパク質の分解を防ぐ作用があるとされています。

特にダイエット中のような
低栄養時の筋肉の減少を防ぐ効果があるとされるので、

BCAAを飲む一番の目的としては
「筋肉の分解を防ぐこと」という理由で
飲む方が多いかと思います。

BCAAを飲むタイミングは?

 

BCAAはとても早く血中のアミノ酸濃度高めてくれる特徴がありますが、
2時間後には元のアミノ酸濃度に戻るとされていることから

その為トレーニング前に飲んでおくことと、
長時間の運動時の場合は運動中に少しづつ
飲んでいくといいとされています。

個人的にも、トレーニング前に5g、トレーニング中に10gを水に溶かしたドリンクをちょこちょこ飲むようにしています。

 

おすすめのBCAAは【エクステンド】

個人的に飲んでておすすめなのは
Scivationというメーカーから出ている
Xtend(
エクステンド)が美味しいのでおすすめです。

というか、他のメーカーのを飲んだことがない(笑)

味は個人的にはマンゴーか青りんごが好きでよく選んでいます。

 

エクステンドを購入するならAmazon

マンゴー味の同じ量(90杯分)で価格を
Amazonとi Herbで比較したところ

Amazon:5490円
i Herb: 7393円

Amazonの方が断然安くなってました!

なので、購入されるときはAmazonで
購入することをおすすめします!

 

 

③こだわりはないけどマルチビタミン・ミネラルサプリ

 

 

野菜は好きですが
ダイエット中には満遍なく摂ることが難しいので
マルチビタミン・ミネラルサプリで補うようにしています。

ただ、個人的にはダイエット中に必須と思っているわけではなく、
とりあえず飲んでおこうという感覚です(笑)

(下の写真の人生初ダイエット時は全く飲んでいませんでした)

 

特に種類にこだわりはない

 

あまりどこのメーカーのマルチビタミン・ミネラルサプリがいい!
とかのこだわりはないのですが、
今回のダイエット時は
有名どころネイチャーメイドのマルチビタミンミネラルを飲んでいます。

 

ただ選ぶ際にはカロリーが少ないマルチビタミン・ミネラルサプリを選ぶようにしています。
ビタミン・ミネラルなのにカロリーがあるのには納得いかないので(笑)

 

④フィッシュオイルサプリ

フィッシュオイルには
DHA/EPAが多く含まれており、
DHA/EPAには脂肪燃焼を促す働きがあるとされています。

個人的な体感としては、
正直飲んだからといって

劇的に変化があるものだとは思いませんが
こちらも一応飲んでおくかという感覚で飲んでいます。

 

飲み始めたのもダイエット末期で、
ダイエット初期~中期くらいまでは飲んでいなくても
問題なく痩せることはできていますので、

あまり過剰に期待するものではないという感じです。

 

おすすめはNow FoodsのOMEGA-3

フィッシュオイルサプリの中には
カロリーが高いものもあり、

なるべくダイエット中にはサプリ
でのカロリー摂取は控えたいところなので、

カロリーが低く、
なおかつDHA/EPAが含まれているものを選ぶことをおすすめします。

 

その中でも個人的に飲んでいるのが
Now FoodsというメーカーのOMEGA-3というサプリです。

1粒あたり1000㎎のフィッシュオイルの中に
180 EPA/120 DHAが含まれています。

また、価格もi Herbで1000円程度なので、コスパも良いです。

 

おすすめサプリまとめ!

 

今回は、84㎏→69㎏に減量した際の
おすすめのサプリをご紹介しました。

冒頭にお伝えしましたが、
一番痩せるのに簡単な方法は

普段の食生活を変えることです。

そこが出来ていれば、
今回紹介したサプリも必ずしもダイエットに必要!

というわけではありませんし、
食事管理が出来ていなければ

これらのサプリを飲んでも
悲しいかな痩せることはありません。。。

 

ただ、あると便利なものというのは
変わりませんので

もし参考になる部分があれば
取り入れてみてもいいかもですね!

 

ではまた!